入夏天气的闷热睡不好?多吃这些水果提高睡眠质量

  入夏以来,天气闷热难耐,即使晚上开着空调,但依然很难入睡甚至会失眠。

高温的气候改变人们的生活状态,出现失眠就会影响白天的工作,长期失眠甚至会危害身体健康,可见,拥有良好的睡眠是非常有必要的,那么在炎热的夏季怎样才能睡好觉呢?568  空气流通、温度舒适、宁静的环境利于入睡。

改善睡眠环境,要尽量减少声音、强光的干扰。

  保持规律的生活,按时起床,进行适当的户外活动,坚持午睡,按时睡觉。

此外,要注意睡前1小时要远离电视,以免电视屏幕闪烁的光线,导致人的神经兴奋,最终影响睡眠。

  睡前避免大脑兴奋、情绪激动或思虑过度。

不要听节奏强烈的音乐,看紧张刺激的书籍和影视,也不要想过度悲伤的事,放松精神。

  不要等到很困时才去睡,微微有些倦意了就不要再玩手机、上网,赶紧上床休息。

睡前不能喝浓茶、等兴奋型饮料。

  高温天会使人食欲不振。

在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉或进食辛辣食物。

晚饭也不能吃得过饱,最好吃清淡、易消化的食物。

  失眠不是一件小事,从改善卧室环境开始,规律生活,同时多吃四种水果也可以提高睡眠质量。

  研究显示,每天两颗奇异果,就可以提高40%的睡眠品质。

因为奇异果中含有丰富的钙、镁及C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

  香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5D羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

  苹果富含糖类、、蛋白质、苹果酸、、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。

成分中醇类含92%,羰类化合物6%。

苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的作用,能帮助入眠。

  葡萄中含有能辅助睡眠的物质――褪黑素,能帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。

此外,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

来源:39健康网